福州女性更年期饮食应该如何调理

 　　福州女性更年期饮食应该如何调理?当女性到了一定年龄阶段，就会进入更年期。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。那么，女性更年期饮食应该如何调理?一起来看看女子医院专家对此所做的介绍。

　　诱发更年期的因素都哪些?

　　一、遗传因素：生育年龄的终结是妇女更年期开始的年龄，而生育年龄和遗传有关，因此，遗传是主要的影响妇女更年期的因素，如果受到遗传妇科病的影响，则可能导致更年期提前，症状也可能更重。

　　二、心理因素：生活、工作与社会压力，性格因素，家庭关系紧张，突发事件等因素导致的长期精神紧张、注意力不集中、易激动、情绪复杂多变等心理因素，也是更年期综合症的诱发因素。>>>福州更年期会得妇科病吗?

　　三、生理因素：更年期综合症妇女突出的特征是月经从紊乱、不规则到完全停止。月经、排卵和生殖能力停止。雌性激素和孕激素跌落到低水平，生殖器官逐渐萎缩，丘脑下部、垂体、肾上腺等内分泌器官的平衡失调;大脑的兴奋与抑制功能失调，植物神经系统发生紊乱。

　　四、疾病与药物因素：很多疾病因素会直接影响妇女更年期，导致更年期提前或症状加重，如失眠、妇科病等。并且，有很多疾病治疗时使用的药物，对妇女生理造成危害，也是影响妇女更年期的重要因素。

　　五、不良习惯：很多人在长期的生活和工作惯性中，会无意中形成很多的不良习惯，如缺乏锻炼、长期熬夜、偏食挑食等，对身心健康造成很大影响，也会成为更年期综合症的诱发因素。

　　福州女性更年期饮食应该如何调理?

　　1. 多吃富含铁、蛋白质的食物。这主要是针对月经频繁、经血量多引起的贫血者。食物可选择如：猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣等。为缓解贫血症状，还可食用如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等具有健脾、益气补血等功效的食物。

　　2. 含有维生素B族群的食物。针对情绪不安、烦躁、失眠的更年期患者，食用含维生素B族群和含有色氨酸、烟碱酸的食物对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有良好的作用。如如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等。

　　3. 优质蛋白质和低胆固醇、含硼丰富的食物。如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。一些含硼丰富的食物如苹果、花生、桃子、瓜子、葡萄干、豇豆荚及绿色蔬菜可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。

　　除此之外，更年期妇女还可食用蜂胶来促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能、增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官。南宁协和医院专家特别提醒，在更年期的饮食中，不宜饮酒、抽烟，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。

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